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おつまみでヘルシーなものはコンビニにもある?おすすめ10選!

「家飲み」や「宅飲み」という言葉が定着するほど、おうちでお酒を楽しむのが人気です。

でも、おつまみが物足りない、自分で作るのは面倒という声もある模様。

コンビニで気軽におつまみを買えたら、便利ですよね。

ヘルシーなら、なおいい!ということで、コンビニでおすすめのヘルシーおつまみを探してみました。

 

ヘルシーなおつまみにはどんなものがある?

コンビニのヘルシーおつまみを紹介する前に気になるのが、そもそもヘルシーなおつまみってどんなもの?ということ。ヘルシー=健康的という意味から、ヘルシーなおつまみの条件をまとめてみましょう。塩分や糖質を控えてあったりするとよさそうですね。低脂質で、高タンパク・低カロリーも欠かせません。

低カロリーで塩分控えめが大事!

おつまみは、つまむ程度の食べもの。食前や食後に食べることもあり、ガツンとお腹にたまる高カロリーなものはヘルシーという観点からも除外しておいたほうがよさそうです。お酒を飲みながら食べることから、塩分多めのものが多いのもおつまみの特徴。血圧に悪影響しないよう、塩分控えめを選ぶのもヘルシーです。

低脂肪で低糖質が肝心

アルコールの分解をする肝臓は、糖分や脂肪分の分解にも関わっています。アルコールだけでも肝臓は手一杯なのに、糖分や脂肪分までたくさん入ってきては肝臓もお手上げでしょう。低脂肪・低糖質であることも、ヘルシーなおつまみの条件です。

ヘルシーなおつまみ10選

コンビニで買える、コスパのいいヘルシーなおつまみ10選を紹介します!

①ピリッ!とからっキュウ(95g)/セブンイレブン 216円(税込)

キュウリをニンニク&唐辛子入りの調味液で漬け込んだ、ピリ辛のおつまみです。カリカリした食感と旨辛味が、クセになります。激辛とチューハイの組み合わせにハマる人が増加する中、これに粉末唐辛子を追いがけするのもいいかも!消費期限が3日間というのも、連チャンできていいですね。塩分は強いほうなので、食べ過ぎないよう注意しましょう。

熱量:25kcal

脂質:0.2g

糖質:3.2g

食塩相当量:2.0g

②味付けメンマ(70g)/セブンプレミアム 105円(税込)

ラーメンのトッピングにピッタリな味わいに仕上げたのが売りなだけに、魚介やポークのエキスがしみしみでお酒によく合うメンマです。しっかりしたしょうゆ味で塩分も濃いめなので、よく噛んで少量を味わいましょう。

熱量:32kcal

脂質:1.5g

糖質:4.2g

食塩相当量:1.4g

③おつまみ長芋のおかかのせ(だし醤油付き)/セブンイレブン 226円(税込)

シャキシャキの長芋をゴロッと角切りにして、付属のおかかとだし醤油をかけて食べる超ヘルシーなおつまみです。長芋は案外カロリーがありますが、付属のだし醤油を家にある生醤油に変えて少量たらすだけにすると塩分控えめにできます。

熱量:64kcal

脂質:0.0g

糖質:12.6g

食塩相当量:1.3g

④シャキシャキ食感のらっきょう(80g)/セブンプレミアム 105円(税込)

スッキリした甘みと酸味のバランスが絶妙のらっきょう漬けです。1粒が小さいので、食べ過ぎを防ぎやすいのがポイント。糖分は高めなので、注意して食べましょう。

熱量:88kcal

脂質:0.2g

糖質:19.3g

食塩相当量:1.8g

⑤ひとくちサラダチキン 3種の具材入り(60g)/ローソン 148円(税込)

アスパラガス・ニンジン・チーズを巻いてスライスした、サラダチキンのおつまみです。スティック状のサラダチキンと違って、上品で見た目もおしゃれ。5切れ入りなので、食べ過ぎないのもいいですね。

熱量:88kcal

脂質:4.3g

糖質:2.6g

食塩相当量:1.2g

⑥スモークタン(36g)/ローソン 108円(税込)

コリコリした食感が病みつきになる、スモークタンです。安さの秘密は、豚タンを使っているところ。程よい塩気ですが、タンはほぼ脂のかたまりなので脂肪分が高めです。

熱量:74kcal

脂質:5.0g

糖質:0.2g

食塩相当量:0.9g

⑦炙りしめさば(52g)/セブンプレミアム 300円(税込)

石巻漁港で水揚げされた金華さばは、脂乗り抜群!皮目の焼き加減が香ばしくて、厚切りなので食べ応えもあります。脂肪分は多めですが、魚の脂は必須脂肪酸としてヘルシーな油なので良しとしましょう。

熱量:165kcal

脂質:13.3g

糖質:5.1g

食塩相当量:1.5g

⑧さばの塩焼き(92g)/ファミリーマート 298円(税込)

ノルウェー産のサバを丁寧に骨抜きして、塩焼きにしてある一品です。骨が苦手で魚が食べられないという人にも、おすすめ。脂質はかなり高いのですが、中性脂肪抑制にも期待できる魚系の油ということで、お肉系おつまみよりヘルシーです。

熱量:264kcal

脂質:22.4g

糖質:0.5g

食塩相当量:1.1g

⑨とろーりやわらか 半熟煮たまご(2個入り)/ファミリーマート 159円(税込)

お母さん食堂の半熟煮たまごです。ゆで卵をちょうどいい加減に半熟にするのは、難しいもの。見事な半熟具合とコクのある黄身の味わいが、家飲みを至福にしてくれます。小腹が空いているときのおつまみとしても、高タンパク低カロリーの卵がピッタリです。

熱量:72kcal

脂質:1.2g

糖質:4.6g

食塩相当量:0.6g

⑩子持ちししゃも5尾(5尾入り)/ローソン 198円(税込)

しょっぱそうなイメージのししゃもですが、他のおつまみと比べると意外にも塩分控えめです。DHAが含まれているので、コレステロールや血圧に好影響。卵入りなので糖質は高めで、通風が心配な方も控えておいたほうがよいでしょう。

熱量:118kcal

脂質:0.9g

糖質:8.3g

食塩相当量:0.6g

まとめ

コンビニで買えるヘルシーなおつまみは、本記事で紹介した以外にもまだまだありますよ。

自宅で過ごす時間が増えた今、おうちで一人飲み会、または家族でのんびり飲むのもとてもいい時間ですよね♪こういうコンビニで買えるおつまみをつまみながら、リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

糖質や塩分など、控えたいものは人それぞれ。発見する楽しみも実感しに、早速コンビニへGo!ですね。

 

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